Verktøy mot prokrastinering

Jeg har nå sett en video om BEDS-M systemet om igjen. Jeg har gjort dette før for kanskje to år siden. Det fungerte veldig fint så lenge jeg aktivt brukte det, men så avbestilte jeg ICanStudy og glemte alt om det. Så nå prøver jeg igjen.

Alt dette kommer fra www.ICanStudy.com og det er et verktøy for å vinne over prokrastinering. De sier der at for å virkelig sikre seg at det fungerer er det viktig at man implementerer alle punktene.

BEDS-M står for Burnt Ships Strategy, Environment, Distractions, Schedule og Minimum Viable Goal.

Burnt Ships Strategy

Burnt Ships Strategy kommer fra boken The Art of War, hvor soldater som skulle invadere en fiende bokstavelig talt brant opp sine egne skip for at de ikke skulle ha noen utvei. Men jeg har tenkt at det viktigste med den historien ikke er straffen eller at man er presset. Det er at soldatene brant sine egne skip. Det var deres valg. Ingen andre bestemte det for dem. De forpliktet seg helt og fullt, selv.

Så jeg bruker dette punktet på min måte. Det handler ikke om at noen straffer meg hvis jeg feiler. Det handler om at JEG velger å brenne mine egne skip. Jeg gir studiene en 5, akkurat som i Modul 2. Jeg forplikter meg til å studere som planlagt - og det er mitt eget valg, ikke et krav utenfra.

Og så har jeg koblet det til det aller minste jeg kan gjøre, sånn som jeg skriver om i Minimum Viable Goal nedenunder. For alt jeg trenger å gjøre for å ha gjennomført dagen, er å legge fra meg mobilen og se bort. Det er så lite at jeg nesten alltid klarer det.

Konsekvensene mine er å vippse faren min 300 kroner og ule som en ulv hos behandleren min neste gang jeg treffer henne, noe jeg selvfølgelig overhodet ikke har lyst til. Men det gjelder bare hvis jeg ikke engang klarer det aller minste steget. Og det skjer nesten aldri.

Poenget er egentlig ikke konsekvensen. Poenget er at jeg har satt terskelen så lavt at jeg nesten alltid lykkes. Og hver dag jeg klarer det, gjør jeg som i Modul 9 og sier til meg selv: "Du la vekk mobilen og satte i gang i dag. Jeg er så stolt av deg." For meg fungerer det mye bedre å belønne meg selv for å begynne enn å straffe meg selv for å feile. Framskritt, ikke perfeksjon - også her.

Environment

Dette punktet handler om å sette opp rommet man skal studere i på en måte som gjør at man ikke trenger motivasjon for å holde seg unna distraksjoner. Det er dumt å studere rett ved siden av XBOX og TV og andre distraksjoner. Justin fra ICanStudy snakker om et glass med kjeks - at hvis han alltid har det stående på kjøkkenet kommer han til å spise fra det hver dag. Løsningen er rett og slett å fjerne det glasset.

For meg som ser veldig lite på tv er min største distraksjon mobilen. Men når jeg først har kommet i gang, har jeg sjelden andre distraksjoner for jeg blir så fokusert.

Men det som er lurt for meg er å holde rommet ryddig og ha bøkene lett tilgjengelig. Hvis jeg må ut i gangen og ned i sekken for å hente bøkene er det større sjanse for prokrastinering enn hvis de ligger klare på skrivebordet. Så for meg er det viktigste her et ryddig rom, skrivebord, bøker, kalkulator, skriveblokker og penner lett tilgjengelig. Jeg burde faktisk legge dem klare på skrivebordet med en gang jeg kommer hjem fra forelesning.

Distractions Cheat Sheet

Dette punktet er kanskje det letteste.

Hver gang jeg setter meg ned for å studere skal jeg ha et ark hvor jeg kan skrive ned alle tingene som distraherte meg under studieøkta. Deretter kan jeg gjøre noe med det til neste gang for å forhåpentligvis unngå det da.

Schedule

Jeg sliter massivt med å klare å følge en ukeplan. Men det er viktig og jeg prøver igjen. Jeg har tidligere prøvd i halvannet år på ambulant å klare å følge en ukeplan. Det går innimellom en uke før det sklir ut. Men jeg gir ikke opp.

Jeg bruker Google Calendar og skriver opp studieøktene. Jeg gjør det VELDIG forsiktig. Ikke mye, bare det absolutt nødvendige. Jeg må trene hjernen min til å klare å følge det.

Og jeg kaller det ukesmeny. Jeg kan plukke fra menyen. For meg så må jeg ha åpne tidsluker. Jeg sier at en eller annen gang i løpet av den dagen SKAL jeg sette meg ned med det ene eller andre eller begge fagene mine.

Minimum Viable Goal

For meg som liker å trene hjernen min er dette punktet gull verdt.

Si at jeg har som mål å studere to timer en dag. Og så sitter jeg i stua på mobilen og tenker: "Hmm.. Nå burde jeg lese litt eller gjøre noen oppgaver."

Kanskje er det vanskelig å komme i gang. Jeg har ikke lyst og jeg prokrastinerer.

Så for å trene hjernen min til lettere å klare å flytte seg fra godstolen til kontorstolen på skrivebordet med bøkene åpne og faktisk jobbe over tid, så må jeg lure min egen hjerne.

Det er akkurat som om man skal gå tur og så sier man til seg selv at man skal gå ti minutter, så blir det tjue minutter og plutselig har man gått tretti.

Det aller minste jeg kan gjøre når jeg sitter der med mobilen er å se vekk. Legge mobilen ned på bordet og se vekk.

Så hvis jeg gjør det har jeg klart dagens oppgave og jeg slipper konsekvensene fra Burnt Ships Strategy.

Men jeg vil jo faktisk klare å unngå prokrastinering, så jeg kan i hvert fall reise meg opp. Bare i å gjøre det trener jeg hjernen min litt så det blir lettere neste gang.

Og når jeg først står oppreist så kan jeg gå bort til skrivebordet hvor alt ligger klart. Jeg kan sette meg ned. Dette er skikkelig hjernetrening for nå har jeg brutt ut av vanen med å ikke klare å løsrive meg fra mobilen.

Men kanskje når jeg først sitter der så sier jeg til meg selv at jeg kan lese i to minutter. To minutter. Ikke mer. Og etter to minutter klarer jeg mest sannsynlig 15. Og hvis jeg kommer til 30 da har jeg virkelig trent hjernen min!

Hjernen min lager nye hjernebaner og jeg vil jo at disse skal asfalteres med myelin. Jeg vil at det skal gå en motorvei i hjernen min så jeg kan gå fra å huske at jeg burde lese til å faktisk gjennomføre økta helt på autopilot.

Sånn det er nå krever det MYE av meg å komme i gang. Men det er derfor jeg må trene. Og Minimum Viable Goal handler om det aller aller minste jeg kan gjøre for å starte den treningen: å se bort.

Så dette skal jeg øve på i hvert fall en måned. For jeg VIL ha autopilot og asfalterte veier i hjernen min. Nå er det ugjennomtrengelig jungel her også akkurat som jeg snakket om at det kan være i kriseplanen. Men hver gang jeg lykkes med ett eneste steg i denne planen trener jeg hjernen min. Neste gang blir lettere.

Så dette skal jeg ha fullt fokus på den neste måneden og jeg skal ta det alvorlig. Jeg skal ule som en ulv hos behandleren min og vippse faren min 300 kroner hvis jeg ikke gjennomfører en dag som jeg har oppsatt studieøkt, men huske at alt jeg trenger å gjøre for å klare dagen er å se bort fra mobilen. Det er kanskje ikke en perfekt studieøkt men det er en start. Og neste gang kanskje jeg klarer å reise meg opp og gå bort til skrivebordet. Alt starter med ett eneste lite steg.